Zdrowe odchudzanie

Narzędzie wynalezione pod postacią kalkulatora spalania tłuszczu na godzinę daje nam dokładny obraz sytuacji. Pozwala nie tylko zrzucić nadmierne kilogramy, ale również rozpocząć zdrowy tryb życia. Jednak zanim to nastąpi, powinniśmy zdać sobie sprawę z kilku zależności, jakie istnieją w naszym organizmie.

Odpowiedz sobie na pytania: dlaczego rozpoczynam odchudzanie? Ponieważ mój wygląd potrzebuje natychmiastowej zmiany? Czy dojrzałem do tego, by zdrowo się odżywiać? Może potrzebuję pomocy, byś nauczyć się zdrowo odżywiać? Z jakiego powodu sięgam po fast foody oraz słodycze? Dlatego, że nie mam czasu na zdrowe odżywianie, czy z powodu złego samopoczucia emocjonalnego lub problemów natury duchowej? Może po prostu uwielbiam jeść, bo sprawia mi to przyjemność? Czas najwyższy, żebyś nauczył się zdrowo jeść i prowadzić aktywny styl życia. Jeśli mieszkasz z drugą osobą, postaraj się również ją namówić do stawienia czoła temu wyzwaniu.

Czy jesteś gotowy na wymagania Twojej diety? Pewnie odchudzałeś się nieraz. Nigdy nie docierając do takiego etapu, który mógłby stać się dla Ciebie satysfakcjonujący. Gdzie tkwił błąd? W samym podejściu do zagadnienia. Wierząc w obietnice szybkiej utraty wagi, nastawiałeś się na sukces od razu. Decydowałeś się nierzadko na niezdrowe diety. Może rezygnowałeś z diety, bo już nie przynosiła efektu? Na pewno nie wiedziałeś bowiem, że większość diet daje najlepsze wyniki na początku odchudzania? Z czasem organizm przyzwyczaja się do nowego stylu odżywiania i  metabolizm zwalnia. By chudnąć dalej, musiałbyś jeść coraz mniej. W końcu rezygnujesz nie uzyskując tego, na co liczyłeś.

Jedz często i powoli. Gdybyś wiedział, co się dzieje, gdy rezygnujesz z jakiegoś posiłku, bądź przechodzisz na intensywną dietę, na pewno byś tego nie robił. W takich momentach Twój metabolizm gwałtownie zwalnia. Jeśli nie przyjmujesz posiłków przez kilka dni, Twój organizm dostaje sygnał, że zagraża mu niebezpieczeństwo. Zaczyna działać tak, by jemu przeciwdziałać. Przede wszystkim oszczędnie gospodaruje dostarczanymi substancjami odżywczymi, zwalnia metabolizm. Jeśli nawet chudniesz, to nie tracisz wagi w ten sposób, jaki byś chciał. Pozbywasz się z organizmu mięśni i wody. Dlatego nigdy nie opuszczaj żadnego z posiłku! Jedz zdrowo i systematycznie. Pamiętaj o tym, że najważniejsze jest śniadanie. Wstań szybciej, by mieć czas na jego zjedzenie. Twoja zwykła dieta stanie się jak idealna dieta odchudzająca. Gdy jesz z kolei powoli, dajesz organizmowi sygnał, że ilość dostarczanego posiłku jest wystarczająca, czujesz, że jesteś  najedzony. Tym sposobem jesz dużo mniej.

Czy masz siły na odchudzanie? Od zdrowego stylu życia nie można robić sobie przerw. Nie możesz i nie musisz godzić się na jedzenie, które nie pasuje do Twojego menu. Każdy, kto Cię częstuje ociekającym tłuszczem mięsem, powinien zaakceptować Twoją odmowę jego zjedzenia. Nie musisz pochłaniać wszystkiego, co przed Tobą stawiają. Nie musisz godzić się na niezdrowe jedzenie.

Jedz więcej owoców, warzyw. Osoby, które jedzą urozmaicone posiłki bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso oraz ryby zauważają, że mogą jeść więcej niż niezdrowo odżywiający się znajomi i nadal są szczupli. Gdy ograniczają spożywanie każdego rodzaju produktu spożywczego, zauważają, że chudną.

Ogranicz spożywanie cukru. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wiele jest cukru w szklance coli, ile zawierają go tańsze „soki” oferowane w popularnych marketach. Ograniczając słodzenie herbaty czy kawy, rzadko działasz wystarczająco, jeśli nadrabiasz w inny wspomniany sposób. Przetworzona żywność posiada cukier i to w sporych ilościach: znajdziesz go w chlebie, sosach, keczupie, zupach oraz innych produktach dostępnych w sklepach. Zbyt duża ilość cukrów we krwi sprawia, że czujesz się zmęczony oraz częściej jesz. Zamiast sięgać po coś o niskiej zawartości tłuszczu, spożywasz posiłki bogate w ten składnik.

Systematycznie ćwicz. Nie musisz tego robić tylko dla zdobycia wymarzonej sylwetki. To również najlepszy sposób, by poczuć się lepiej, by mieć więcej energii. Badania pokazują również, że osoby, które systematycznie ćwiczą, mają lepsze osiągnięcia zawodowe. Możesz ćwiczyć wszędzie, wykorzystując każdą chwilę. Napinać mięśnie brzucha można, gdy czekasz na autobus. Jeśli tylko chcesz, zapisz się na siłownię, czy na basen. Bardzo dobre efekty daje spacer, szybszy marsz. Nie ograniczaj sobie możliwości, wybieraj ten sposób transportu, zamiast jeżdżenia samochodami, czy środkami masowego transportu. Jeśli to możliwe, nie siedź za dużo w jednej pozycji. Zamiast odpocząć, napinasz w ten sposób mięśnie, że sprawiasz sobie ból pod postacią bólów kręgosłupa. Dłuższa praca w tej pozycji może powodować zmiany zwyrodnieniowe stawów.

Odchudzaj się spokojnie. Nie wierz w magiczne diety, nie ekscytuj się z powodu możliwości zrzucenia zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia. Być może tabletki odchudzające to dobry pomysł, ale tylko wtedy, kiedy planujesz powolne odchudzanie, wywołane przede wszystkim zmianą stylu życia. Poczekaj również na odpowiedni moment na odchudzanie. Nie podejmuj pochopnie decyzje. Działaj tak, by Twoje odchudzanie miało jak największą szansę na sukces.