Zdrowe odchudzanie

 Płaski, umięśniony brzuch to marzenie niejednej kobiety i prawie każdego mężczyzny. Pragnienie, które wymaga wiele samozaparcia, uporu i konsekwencji. Brzuch jest bowiem tą częścią ciała, która jest najmniej tolerancyjna na niezdrową dietę oraz brak ruchu. To w jego obszarze bardzo często odkłada się tłuszcz. U mężczyzn jest to miejsce typowe do zbierania się komórek tłuszczowych. Z kolei w przypadku kobiet nadmierne kilogramy pochodzące z węglowodanów najczęściej odkładane są  w okolicy bioder i pośladków. Magazynowanie ich w obszarze talii sugeruje zbyt dużą ilość tłuszczy w diecie.

Jak spalić tłuszcz z okolicy brzucha?
 Im mamy większą nadwagę, tym będzie nam łatwiej pozbyć się nadmiernego tłuszczyku. Ważna jest systematyczna i konsekwentna dieta oraz ćwiczenia, które zawsze przynoszą efekty. Skupmy się na tym drugim aspekcie. Jak ćwiczyć, by mieć płaski brzuch?
 Na początku należy dokładnie przyjrzeć się własnemu wyglądowi. Jeśli zauważamy większą ilość wałeczków tłuszczu, nasze ciało wydaje się pulchne, to pierwszym krokiem będą dla nas ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenie mięśni brzucha za pośrednictwem brzuszków jest mało skuteczne, jeśli mamy problem z nadmiernie odłożonym tłuszczem w tym miejscu. Zanim popracujemy nad cegiełkami, musimy się pozbyć nadmiernych kilogramów.
 

Wybierając odpowiednie ćwiczenie aerobowe, musimy mieć dużo determinacji oraz wiary, że będziemy je wykonywać systematycznie przez dłuższy czas. Do typowych ćwiczeń odchudzających należą biegi, szybki marsz, taniec, pływanie, czy jazda na rowerze. Wybierając jedno z ćwiczeń, musimy wziąć pod uwagę nasze możliwości czasowe. Biegać możemy wszędzie –  w miejscu nawet w domu, co innego, jeśli wybierzemy pływanie. Musimy wziąć pod uwagę czas niezbędny na dojazd, czy dojście na basen oraz fakt, że często po prostu nie będzie nam się chciało wyjść z domu. Bardzo dobre podejście już na początku ćwiczeń jest o tyle istotne, że pomoże nam wytrwać w postanowieniu o zrzuceniu nadmiernych kilogramów.
 Skuteczne, przynoszące efekty ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej przez trzydzieści minut. Dopiero bowiem po 15-20 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać zbędne kalorie. Dlatego chęć zrzucenia zbędnych kilogramów i walczenie o dobry efekt pięcioma spacerami w trakcie dnia trwającymi każdy przez dziesięć minut nie ma większego znaczenia i nie da nam wyczekiwanego efektu.

Płaski brzuch
 Jeśli uporaliśmy się już z nadmiernym tłuszczem w okolicy brzucha, czas najwyższy wziąć się za ćwiczenia pozwalające wyrzeźbić efektowne mięśnie.  Typowymi ćwiczeniami, które pomogą w osiągnięciu tego efektu są brzuszki, pompki, czy nożyce. Poniżej znajduje się krótki opis dotyczący każdego skutecznego ćwiczenia na ukształtowanie mięśni brzucha:

• Brzuszki – istnieje bardzo wiele sposobów wykonywania brzuszków. Różnice między poszczególnymi metodami ćwiczeń są jednak mało znaczące. Ich istotą jest podnoszenie tułowia z pozycji leżącej do siadu prostego lub do skłonu z wyprostowanymi nogami lub lekko zgiętymi. Ćwiczenie podstawowych mięśni brzucha polega na wykonywania skłonów w linii prostej. Natomiast aktywizowanie do pracy mięśni skośnych jest możliwe poprzez wykonywanie skłonów po linii skośnej – raz do jednego boku, drugi raz do drugiego.
• Skłony w pozycji stojącej. Stań w lekkim rozkroku. Nie odrywaj nóg od podłoża. Wyciągnij jedną dłoń do góry i wykonuj skłony na bok w kierunku jednej z nóg aż do momentu, kiedy poczujesz opór. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.
• Skłony w pozycji leżącej. Połóż się na plecach. Zapleć dłonie za głową, podnieś lewą nogę, starając się ją trzymać możliwie prosto. Wykonuj skłony raz do jednej, raz do drugiej nogi.
• Nożyce. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś wyprostowane nogi na wysokość około 10 centymetrów nad ziemią i wykonuj wymachy nogami w pionie (w górę i w dół) oraz krzyżując jedną nogę nad drugą (nożyce poziome).
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij przed siebie ręce. Naprzemiennie podnoś raz jedną, raz drugą nogę ku górze (na wysokość około 10 cm nad podłogą).

Badania ostatnich lat przynoszą rewolucyjne wnioski na temat czekolady, zmieniające całkowicie nasze myślenie na temat tej smacznej przekąski. Czekolada, która była synonimem zbędnych kilogramów, odpowiednio wykorzystana może stanowić doskonały sposób na odchudzanie! Jak to możliwe? Przeczytaj!

Co kryje czekolada?
Czekolada przez wielu uważana jest za pustą przekąskę, zapychacz, który nie przynosi nic dobrego naszemu organizmowi. Jednak myślenie takie niesie za sobą pewną pułapkę. Przede wszystkim ograniczania się do powtarzania utartych opinii. Okazuje się bowiem, że prawda o czekoladzie jest całkiem inna.
Jako produkt spożywczy czekolada zawiera bowiem cenne elementy takie, jak: magnez, potas, cynk, wapń, żelazo, fosfor oraz witaminy: A, E, B2, B3 B6, B12. Czekolada jest znana ze swoich właściwości poprawiających nastrój, odstresowuje i wycisza. Takie działanie jest możliwe, dzięki zawartości fenyloetyloaminy, która skutecznie i szybko pobudza organizm do produkcji hormonów szczęścia – endorfin. Właściwość ta jest szczególnie doceniana przez zakochanych, bo łączy się z uczuciem energetyzacji i pobudzaniem ciał partnerów. Inne dobroczynne działanie czekolady to przeciwdziałanie wystąpieniu nowotworom, dzięki zawartości naturalnych roślinnych przeciwutleniaczy – flawonoidów. Substancje te poprawiają również pracę naczyń krwionośnych, co decyduje o opóźnieniu wystąpienia zmian miażdżycowych oraz hamowaniu i zapobieganiu chorobom serca.
Bogate właściwości czekolady wykorzystywane są również w branży kosmetycznej. Na rynku możemy znaleźć wiele preparatów zawierających masło kakaowe. Kosmetyki na bazie czekolady to nie tylko rozkosz dla zmysłów, ale również realne korzyści dla ciała – działanie odmładzające, oczyszczające (otwierają pory, uwalniają organizm od toksyn), chroniące przed nadmiernym promieniowaniem UV. Czekoladowe zabiegi kosmetyczne cieszą się coraz większą popularnością, bo czynią skórę gładką i piękną.

Gorzka czekolada na zachcianki
Okazuje się, że jeśli kobieta odczuwa zachciankę, to przeważnie ma ochotę na coś słodkiego. Jednocześnie naukowcy oszacowali skalę zjawiska. I co się okazuje? Niemal wszystkie odczuwamy co jakiś czas silną ochotę zjedzenia czegoś. Około 97% kobiet ma zachcianki pokarmowe. Naukowcy zbadali również, że typowa chęć pochłonięcia czekolady trwa nie dłużej niż 15 minut. Co niestety nie znaczy, że po pół godzinie nie wróci znowu. Może w takim razie warto zaspokajać swoje zachcianki?
O wiele zdrowsze jest zjedzenie mniejszej ilości czekolady niż pochłonięcie jednorazowo całej tabliczki. Jeśli systematycznie będziemy sobie pozwalać na czekoladową przyjemność, będziemy mogli uniknąć napadu wilczego głodu na słodycze. Jeśli właśnie rozpoczęliśmy odchudzanie, a jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia słodyczy, nie liczmy, że nagle nie będziemy mieli na nie ochoty. O wiele bezpieczniej jest pozwolić sobie na jedzenie czekolady w niewielkiej ilości od czasu do czasu.

Czekolada przed sportem
Lekarze podkreślają, że czekolada w wersji do picia jest dobra zwłaszcza przed większym wysiłkiem fizycznym. Regularne przyjmowania płynnej czekolady pozwala bowiem znacząco podnieść poziom tlenku azotu i w konsekwencji rozszerzyć naczynia krwionośne. Poszerzone naczynia stanowią dobrą drogą dla tlenu, hormonów i składników, które pozwalają rzeźbić odpowiednią sylwetkę. Inne badania jednocześnie wskazują, że jedzenie do dwóch pasków czekolady poprawia przemianę materii. Czekolada jest również niezawodnym „lekiem” w walce z anemią.

Czarodziejska moc tłuszczu MUFA
Czekolada przy zdrowym, racjonalnym odżywianiu może nawet pomóc w odchudzaniu! Jednak uwaga nie będzie w stanie zaktywizować procesu odchudzania, jeśli będziemy przyjmować za dużo kalorii oraz za mało będziemy się ruszać.
Najnowsze badania przynoszą dość rewolucyjny wniosek! Czekolada zawierająca kwasy jednonienasycone (MUFA) pomaga zrzucić nadmierne kilogramy! Jest wyjątkowo skuteczna podczas walki z tłuszczem nagromadzonym w okolicy talii, dlatego jest substancją wspomagającą odchudzanie brzucha. Jednak uwaga! Takie właściwości ma jedynie gorzka, deserowa czekolada lub kakao spożywane w odpowiedniej ilości – do ¼ kubka dziennie kakao lub do dwóch pasków czekolady dziennie.

Lola – czekolada, która odchudza
Marzenia o czekoladzie, która nie tylko, że nie tucze, ale odchudza nareszcie zostały spełnione! Naukowcy opracowali skład produktu, który redukuje głód i ma smak prawdziwej czekolady. Czekolada Lola jest bardzo podobna do zwykłej czekolady. Jedyna różnica tkwi w jej barwie –  jest zielonkawa, za sprawą substancji nazywanej spiruliną, która pozwala walczyć ze zbędnymi kilogramami. Do jej produkcji wykorzystano algi bogate w witaminę A oraz B12. Uczucie sytości zapewnia aminokwas – jeden ze składników czekolady. W czekoladzie nie zabrakło również fenyloalaniny (rodzaju białka), jednak zrezygnowano z cholesterolu. Cały skład jest w 100% naturalny. Póki co czekoladę odchudzającą można nabyć w Hiszpanii.