Zdrowe odchudzanie

Po wyjściu z basenu często zamiast zmęczenia, czujemy odprężenie. Mamy więcej siły i energii. Wydaje się nam, że nie spaliliśmy kalorii. W końcu w basenie trudno się spocić, czy naprawdę namęczyć. Czy zatem ten sposób aktywności fizycznej jest wart naszej uwagi? Oczywiście! Po pierwsze pozwala się zregenerować i odprężyć, po drugie wyszczuplić sylwetkę, po trzecie aktywnie walczyć z cellulitem. Trzeba wspomnieć również o tym, że pływać może każdy! Niezależnie od wieku, stanu zdrowia, a nawet wagi! To jak, wskakujemy do wody?

Zalety pływania
Podczas pływania w basenie nie musimy się obawiać kontuzji. Brak również ryzyka dużego zmęczenia, które wpływałoby na powstawanie zakwasów. Ponadto pływanie jako forma aktywności jest bardzo dobrze odbierana przez organizm. Pływać można przez całe życie niezależnie od stanu zdrowia i wieku. Ta forma aktywności jest polecana kobietom w ciąży ze względu na wzmocnienie mięśni ramion i brzucha, redukowanie sztywności stawów oraz obniżenie ciśnienia. Polecana jest również kobietom po operacji wycięcia nowotworu piersi w celach rehabilitacyjnych. Ogólnie mówiąc i podsumowując jednocześnie, pływanie pozwala stymulować mięśnie w prostszy sposób niż na lądzie. Każdy ruch w wodzie jest nawet 12-razy cięższy, trudniejszy do wykonania w porównaniu z tym wykonywanym na lądzie. Wszystko ze względu na opór wody. Pływanie pozytywnie wpływa krążenie krwi oraz pozwala uzyskać efekt dotlenienia. Ta aktywność fizyczna w końcu stymuluje wzrost pojemności płuc.

Baseny są ogólnie dostępne. Znajdują się na niemal każdym osiedlu. Coraz więcej szkół  podczas budowy oraz remontu planuje w swoich inwestycjach postawienie miejsca do pływania. Dzięki czemu pływalnia jest coraz częściej dostępna dla uczniów, a to dla nich aktywność w wodzie ma szczególne znaczenie.
Pływanie na basenie może być uzupełnieniem innych form treningów. Może stanowić również nasz magiczny sposób na ruch w dniach, w których czujemy się przetrenowani, kontuzjowani i zmęczeni.

Jakie pływanie?

1. Jeśli chcemy schudnąć, należy zdecydować się na regularne pływanie. Poleca się wysiłek na basenie dwa, trzy razy w tygodniu przez około 45 minut.
2. Chudnięciu sprzyja pływanie różnymi stylami oraz gimnastyka na basenie (doskonały dla odchudzających jest aquaerobic).
3. Odchudzaniu najlepiej sprzyja zimna woda.
4. By schudnąć, pływaj jednostajnym tempem przez przynajmniej 20 minut.
5. Dobrym sposobem na schudnięcie na basenie jest również kickboxing w wodzie (wykopy nogami), jogging, czy też pilates.
6. Dla rozluźnienia ciała możemy pływać po 5, 10 minut i robić sobie przerwę. Taki styl aktywności nie pozwoli jednak nam skutecznie schudnąć.

Jak pływać, by schudnąć?

• Zmieniaj style: pływaj żabką, kraulem oraz na grzbiecie.

• Przy żabce (styl, który wzmacnia szczególnie nogi i pośladki) koniecznie chowaj głowę pod wodę.

• Najlepszym pod względem przybranej postawy jest styl grzbietowy.

• Jeśli interesuje Cię zrzucenie zbędnych kilogramów, pływaj jak najczęściej kraulem.

• Koniecznie przed wskoczeniem do basenu poświęć kilka minut na rozgrzewkę. Możesz również przygotować się do pływania w wodzie.

Narzędzie wynalezione pod postacią kalkulatora spalania tłuszczu na godzinę daje nam dokładny obraz sytuacji. Pozwala nie tylko zrzucić nadmierne kilogramy, ale również rozpocząć zdrowy tryb życia. Jednak zanim to nastąpi, powinniśmy zdać sobie sprawę z kilku zależności, jakie istnieją w naszym organizmie.

Odpowiedz sobie na pytania: dlaczego rozpoczynam odchudzanie? Ponieważ mój wygląd potrzebuje natychmiastowej zmiany? Czy dojrzałem do tego, by zdrowo się odżywiać? Może potrzebuję pomocy, byś nauczyć się zdrowo odżywiać? Z jakiego powodu sięgam po fast foody oraz słodycze? Dlatego, że nie mam czasu na zdrowe odżywianie, czy z powodu złego samopoczucia emocjonalnego lub problemów natury duchowej? Może po prostu uwielbiam jeść, bo sprawia mi to przyjemność? Czas najwyższy, żebyś nauczył się zdrowo jeść i prowadzić aktywny styl życia. Jeśli mieszkasz z drugą osobą, postaraj się również ją namówić do stawienia czoła temu wyzwaniu.

Czy jesteś gotowy na wymagania Twojej diety? Pewnie odchudzałeś się nieraz. Nigdy nie docierając do takiego etapu, który mógłby stać się dla Ciebie satysfakcjonujący. Gdzie tkwił błąd? W samym podejściu do zagadnienia. Wierząc w obietnice szybkiej utraty wagi, nastawiałeś się na sukces od razu. Decydowałeś się nierzadko na niezdrowe diety. Może rezygnowałeś z diety, bo już nie przynosiła efektu? Na pewno nie wiedziałeś bowiem, że większość diet daje najlepsze wyniki na początku odchudzania? Z czasem organizm przyzwyczaja się do nowego stylu odżywiania i  metabolizm zwalnia. By chudnąć dalej, musiałbyś jeść coraz mniej. W końcu rezygnujesz nie uzyskując tego, na co liczyłeś.

Jedz często i powoli. Gdybyś wiedział, co się dzieje, gdy rezygnujesz z jakiegoś posiłku, bądź przechodzisz na intensywną dietę, na pewno byś tego nie robił. W takich momentach Twój metabolizm gwałtownie zwalnia. Jeśli nie przyjmujesz posiłków przez kilka dni, Twój organizm dostaje sygnał, że zagraża mu niebezpieczeństwo. Zaczyna działać tak, by jemu przeciwdziałać. Przede wszystkim oszczędnie gospodaruje dostarczanymi substancjami odżywczymi, zwalnia metabolizm. Jeśli nawet chudniesz, to nie tracisz wagi w ten sposób, jaki byś chciał. Pozbywasz się z organizmu mięśni i wody. Dlatego nigdy nie opuszczaj żadnego z posiłku! Jedz zdrowo i systematycznie. Pamiętaj o tym, że najważniejsze jest śniadanie. Wstań szybciej, by mieć czas na jego zjedzenie. Twoja zwykła dieta stanie się jak idealna dieta odchudzająca. Gdy jesz z kolei powoli, dajesz organizmowi sygnał, że ilość dostarczanego posiłku jest wystarczająca, czujesz, że jesteś  najedzony. Tym sposobem jesz dużo mniej.

Czy masz siły na odchudzanie? Od zdrowego stylu życia nie można robić sobie przerw. Nie możesz i nie musisz godzić się na jedzenie, które nie pasuje do Twojego menu. Każdy, kto Cię częstuje ociekającym tłuszczem mięsem, powinien zaakceptować Twoją odmowę jego zjedzenia. Nie musisz pochłaniać wszystkiego, co przed Tobą stawiają. Nie musisz godzić się na niezdrowe jedzenie.

Jedz więcej owoców, warzyw. Osoby, które jedzą urozmaicone posiłki bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso oraz ryby zauważają, że mogą jeść więcej niż niezdrowo odżywiający się znajomi i nadal są szczupli. Gdy ograniczają spożywanie każdego rodzaju produktu spożywczego, zauważają, że chudną.

Ogranicz spożywanie cukru. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wiele jest cukru w szklance coli, ile zawierają go tańsze „soki” oferowane w popularnych marketach. Ograniczając słodzenie herbaty czy kawy, rzadko działasz wystarczająco, jeśli nadrabiasz w inny wspomniany sposób. Przetworzona żywność posiada cukier i to w sporych ilościach: znajdziesz go w chlebie, sosach, keczupie, zupach oraz innych produktach dostępnych w sklepach. Zbyt duża ilość cukrów we krwi sprawia, że czujesz się zmęczony oraz częściej jesz. Zamiast sięgać po coś o niskiej zawartości tłuszczu, spożywasz posiłki bogate w ten składnik.

Systematycznie ćwicz. Nie musisz tego robić tylko dla zdobycia wymarzonej sylwetki. To również najlepszy sposób, by poczuć się lepiej, by mieć więcej energii. Badania pokazują również, że osoby, które systematycznie ćwiczą, mają lepsze osiągnięcia zawodowe. Możesz ćwiczyć wszędzie, wykorzystując każdą chwilę. Napinać mięśnie brzucha można, gdy czekasz na autobus. Jeśli tylko chcesz, zapisz się na siłownię, czy na basen. Bardzo dobre efekty daje spacer, szybszy marsz. Nie ograniczaj sobie możliwości, wybieraj ten sposób transportu, zamiast jeżdżenia samochodami, czy środkami masowego transportu. Jeśli to możliwe, nie siedź za dużo w jednej pozycji. Zamiast odpocząć, napinasz w ten sposób mięśnie, że sprawiasz sobie ból pod postacią bólów kręgosłupa. Dłuższa praca w tej pozycji może powodować zmiany zwyrodnieniowe stawów.

Odchudzaj się spokojnie. Nie wierz w magiczne diety, nie ekscytuj się z powodu możliwości zrzucenia zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia. Być może tabletki odchudzające to dobry pomysł, ale tylko wtedy, kiedy planujesz powolne odchudzanie, wywołane przede wszystkim zmianą stylu życia. Poczekaj również na odpowiedni moment na odchudzanie. Nie podejmuj pochopnie decyzje. Działaj tak, by Twoje odchudzanie miało jak największą szansę na sukces.

Istnieją dwie podstawowe teorie dotyczące sposobów odchudzania brzucha. Różnice między nimi dotyczą rodzaju wybieranych ćwiczeń – całościowych, czy na konkretnej partii ciała, w tym wypadku na brzuchu. Jedna z nich mówi o zmianie przyzwyczajeń i zrzuceniu kilku kilogramów z każdego zagrożonego otyłością fragmentu ciała, inne o redukcji tłuszczu z partii brzucha. Decyzję najlepiej podjąć, dokładnie obserwując swoją sylwetkę. Jeśli naszym problemem jest „piłeczka” – najpierw należy się skupić na ćwiczeniach pomagających zrzucić zbędne kilogramy, by potem wyrabiać mięśnie brzucha. Jeśli chcemy osiągnąć efekt „kobiecego kaloryferka”, warto skupić się na ćwiczeniach wyrabiających mięśnie brzucha właśnie w tej partii ciała. Jak osiągnąć płaski brzuch w praktyce? Podpowiadamy poniżej.

Dieta – co jeść, a czego się wystrzegać?
Jedną z najważniejszych dróg do poprawienia swojego wyglądu i dumnego wkroczenia na rozgrzane słońcem plaże jest zdecydowanie się na systematyczne, powolne, ale prowadzące do dość radykalnych zmian, wzbogacanie swojej diety. Należy ograniczyć spożywanie tłuszczy. To właśnie one odkładają się w tej partii ciała w odróżnieniu od cukrów, które polubiły inne miejsce – biodra. Niestety smaczne smażone mięso, frytki, chipsy oraz inne przekąski należy odstawić. Na czarnej liście powinna znaleźć się również śmietana i wszystkie fast foody. Czekolada też jest zakazana.
Co w takim razie najlepiej jeść? Oczywiście warzywa i owoce, ryby i owoce morza, chude jogurty (zmniejszają wzdęcia i zaparcia, które prowadzą do powiększenia brzucha), otręby, siemię lniane, ryby i chude (najlepiej gotowane) mięso. Wszystkie te produkty w doskonały sposób regulują mechanizmem gospodarki tłuszczowej. Dozwolone są niewielkie ilości węglowodanów – ryżu, makaronów i ziemniaków. Generalnie ilość przyjmowanych kalorii powinna być nieznacznie mniejsza od naszych zapotrzebować (albo im równa, jeśli zakładamy intensywne ćwiczenia odchudzające). Ważna jest również częstotliwość przyjmowanych posiłków. Jemy pięć posiłków dziennie. Śniadanie powinno być najbardziej obfite, obiad trochę lżejszy. Lekką kolację jemy najpóźniej na dwie godziny przed snem. Jeszcze raz podkreślmy – zmiany w sposobie żywienia wprowadzamy systematycznie i pomału. Najlepsza droga do sukcesu to małe kroczki.

Wrażliwość jelit – przyczyna Twoich problemów?
Trochę inna dieta powinna zostać wprowadzona wtedy, kiedy powodem „piłeczkowatego” brzucha są wrażliwe jelita. Jak poznać, że mamy z tym problem? Na przykład po tym, że często mamy kłopoty jelitowe, nie wszystkie posiłki i składniki pokarmowe nam służą, po niektórych się źle czujemy. Inny symptom tego problemu to miękki brzuch, który sprawia wrażenie w dotyku luźno napompowanego balona. Naciskając na niego, nie odczuwamy większego oporu. Przyczyną większego brzucha, który może się zmieniać nawet z dnia na dzień, jest magazynowanie się powietrza w nim. Co w takiej sytuacji? Jedzmy w małych ilościach kapustę, porę, paprykę, cebulę, śliwki, awokado, arbuz, surowe jabłka. Jeśli ich nie lubimy, nawet nie zmuszajmy się do ich jedzenia. Warzywa i owoce spożywajmy w niewielkich ilościach, systematycznie w ciągu dnia, a nie jednorazowo podczas jednego posiłku. Najlepiej te pierwsze ugotuj, a te drugie wybieraj sezonowe. Bardzo ważna jest również urozmaicona dieta. Posiłki należy przyjmować często i o stałych porach. Lepiej wystrzegać się zbyt gorącego i zbyt zimnego jedzenia.

Pozostałe zalecenia, czyli kontrowersyjne zagadnienia

• A może warto sięgnąć po herbatki ziołowe? Przyspieszą one spalanie tłuszczu, wpłyną pozytywnie na pracę jelit.

• Używaj do potraw pieprzu, bazylii, majeranku, gorczycy. To nie mit! Te przyprawy pomagają w trawieniu.

• Uwaga! Również zbyt częste picie alkoholu działa niekorzystnie na nasz układ pokarmowy. Rozregulowuje go. Zamiast „skupić się” on na trawieniu, całą energię nasz organizm przeznacza na usuwanie toksyn. Ponadto wpływa na wytwarzanie się hormonu stresu – kortyzolu, który również sprzyja tyciu. Całkowite wyeliminowanie alkoholu z naszego życia być może jest trudne? Po prostu go ograniczajmy.

• Bezkarnie możemy pić jeden kieliszek wina dziennie. Ten nawyk ma dobroczynny wpływ na nasz układ pokarmowy.

• Czy nasza postawa ma również wpływ na wygląd brzucha? Oczywiście. Krzywe siedzenie, czy garbienie się rozluźnia jego mięśnie. Przyjmowanie naturalnej, prostej postawy ciała działa jak „całodniowe” ćwiczenia brzucha. Zwykłe wyprostowanie się i dbanie o sylwetkę potrafi zdziałać bardzo wiele.

Ćwiczenia
W procesie pozbywania się tłuszczu z brzucha i wyrabianiu na jego miejscu mięśni niezmiernie istotne są również ćwiczenia. Niektóre salony kosmetyczne polecają ponadto zabiegi odchudzające, jednak ich działanie nie zawsze jest udowodnione i wymaga wielu funduszy, żeby zauważyć efekt ich stosowania. Na ich plus niewątpliwie wpływa nasze mniejsze zaangażowanie niż w przypadku wykańczających ćwiczeń na siłowni.
W przypadku każdej z przyczyn powstania „brzuszka”, zarówno z powodu zaburzeń pracy jelit, jak i odkładania tłuszczu, czy zaniedbania, czego przyczyną może być niska lub zerowa aktywność fizycznej, dobre efekty daje trening, który wcale nie skupia się tylko na tej partii ciała. Najlepsze efekty dają ćwiczenia aerobowe, takie jak – bieganie, pływanie, szybkie marsze, czy jeżdżenie na rowerze. Nie zapominajmy, że ruch da efekty, gdy poświęcimy mu dwa-trzy seanse w tygodniu (każdy po co najmniej czterdzieści minut, optymalnie pięćdziesiąt do godziny, nie dłużej. Tyle potrzeba, by zacząć spalać tłuszcz).
Po spaleniu tłuszczyku z brzucha warto wypróbować kilka metod rzeźbienia brzuszka – ćwiczenia na piłce, pilates, czy sekretne metody znanych gwiazd. Podczas ćwiczeń nie poddawaj się. Odchudzanie to proces, który musi trwać. Nawet jeśli wyjątkowo długo nie widzisz większych efektów, one w końcu się pojawią. Najważniejsza jest konsekwencja i systematyczność. To jedyna droga do jędrnego i płaskiego brzucha.

Pielęgnacja skóry brzucha
Podczas, zwłaszcza szybkiego, chudnięcia  (czego nie polecamy nawet planować), skóra wokół brzucha nagle się zmienia. Zbyt szybko stracone kilogramy sprawiają, że staje się ona obwisła, brak jej sprężystości. Można jednak zapobiec takiemu scenariuszowi. Odchudzajmy się z głową! Dbajmy o naszą skórę. Nawilżajmy ją i ujędrniajmy. Korzystajmy z masaży odchudzających, masaży naprzemiennie zimną i ciepłą wodą, szczypmy nasz brzuch i dotykajmy, pobudzając go do odnowy. Jak je wykonać? Podczas wieczornej kąpieli masuj brzuch kolistymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Poświęć tej partii swojego ciała co najmniej kilkanaście minut. Najwygodniej będzie Ci wykonać ten masaż w wannie, jednak i pod prysznicem przy wykorzystaniu specjalnych gąbek, czy rękawic nie powinno być z tym problemu. Niektórzy specjaliści zalecają wcieranie w brzuch olejków do masaży. Co tym sposobem zyskujesz? Ujędrniony i wygładzony brzuch z lepszym krążeniem. Stosuj także dobre kosmetyki. Jeśli dodatkowo oprócz tłuszczyku na brzuchu Twój problem to cellulit, warto walczyć ze zmianami w okolicy brzucha kompleksowo.