Zdrowe odchudzanie

Wielu z nas najwięcej kilogramów zgubiło w wodzie. Nic dziwnego, skoro pływając w basenie oraz ćwicząc na bardzo popularnym aqua aerobicu, chudniemy i nawet tego nie czujemy! Z wody wychodzimy zrelaksowani i wypoczęci. Daleko takiej aktywności do spoconego ciała i zadyszki typowej dla biegów i, na przykład, jazdy na rowerku. Specjaliści podkreślają, że pięciominutową aktywność w wodzie można przyrównać do dwudziestopięciominutowego wysiłku poza nią. Ponadto mniejsze ryzyko powstania kontuzji oraz odciążenia stawów dodatkowo działa na korzyść ćwiczeń w wodzie.

Aqua step – odmiana aqua aerobicu
Aqua step to ciągle dość mało znana odmiana aerobicu, polegająca na wykonywaniu ćwiczeń na zamocowanej na dnie basenu platformie, na którą wchodzi się i schodzi z niej, wykonując różnego typu ćwiczenia. Zajęcia te są dostosowane również dla osób mających dość słabą kondycję. Nie są nudne, dlatego są chętnie wybierane przez tych, którzy lubią urozmaicone ćwiczenia. Bez problemu można bowiem sprostać wszystkim proponowanym na nich ćwiczeniom, nawet jeśli do tej pory nie miało się z aktywnością fizyczną zbyt wiele do czynienia. Muzyka towarzysząca ćwiczeniom jest spokojna, a ruchy kończyn bardzo energiczne.

Na zamocowanym na dnie basenu stepie wykonuje się ćwiczenia – proste kroki naprzód oraz całe układy choreograficzne. Tempo jest dość powolne, dlatego też osoby nielubiące spokojnych ćwiczeń, podczas których skupiać się należy na każdym elemencie ciała, powinny zdecydować się na inną aktywność fizyczną.

Trening wydolnościowy i modelujący sylwetkę
Ćwiczenia na stepie są wybierane ze względu na kryjące się za nimi możliwości poprawienia wydolności organizmu oraz zalety wyrzeźbienia pięknej sylwetki. Główną ich zaletą jest ukształtowanie mięśni pośladków oraz ud. Jeśli masz problem właśnie z tą partią ciała, koniecznie zdecyduj się na poprawienie jej wyglądu. Dzięki wielokrotnemu potarzaniu wykonywania tych samych ruchów ani się obejrzymy, a ukształtujemy ładnie wyglądającą sylwetkę i jędrne, kształtne mięśnie.

Bezpiecznie i skutecznie
Ciało w wodzie jest lżejsze (traci nawet do 90% swojej wagi) i nie jest narażone na tak wiele kontuzji, jak podczas ćwiczeń na twardym podłożu. Mimo że często po wyjściu z basenu, nie odczuwa się żadnego dyskomfortu, ani zmęczenia, to jest to jedynie złudne uczucie. Opór, jaki stawia woda (która jest gęściejsza niż powietrze), zdecydowanie zwiększa efektywność ćwiczeń i pozwala łatwo spalić nadmierną ilość kalorii.

Trenerzy podkreślają wysoką skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń w wodzie. Dzięki temu, że nie powodują przeciążenia stawów, wiązadeł, kręgosłupa mogą korzystać z tej aktywności fizycznej nawet osoby, które mają problemy z funkcjonowaniem tych elementów.

Aqua step to aktywność idealna na cały rok. Można ją wykonywać na krytych basenach oraz na otwartym powietrzu. Często proponowana jest w wakacyjnych kurtach, na przyhotelowych basenach.

Lubisz chodzić na fitness? Uwielbiasz też wodę, ale długie pływanie Cię nudzi? Zdecyduj się na aqua aerobic. To wysiłek fizyczny w wodzie dostępny dla każdego, także dla osób, które nie potrafią pływać. Nie obciąża stawów ani kręgosłupa. Pomaga spalać kalorie i rozluźnić mięśnie. Pod tym względem jest dużo efektywniejszy od tradycyjnego aerobicu. Opór wody dodatkowo daje możliwość spalenia nawet 500 kcal w ciągu 45 minut. Zainteresowani?

Czym jest aqua aerobic?
Aqua aerobic to coraz popularniejsze ćwiczenia w wodzie wykonywane w rytm muzyki. To proste choreografie powtarzane po instruktorze znajdującym się na brzegu przez osoby będące w basenie. Ich zadaniem jest aktywizowanie wszystkich grup mięśniowych. Mają tę zaletę nad innymi ćwiczeniami, że nie obciążają stawów i kręgosłupa. Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku, chorujące na osteoporozę, po przebytych urazach układu ruchu, czy z nawet dużą nadwagą.

Ćwiczenia mogą odbywać się na dwóch głębokościach – w wodzie płytkiej (sięgającej klatki piersiowej) oraz w wodzie głębszej (do szyi). Większa głębokość pozwala wykonywać ćwiczenia pod wodą, większy opór zwiększa intensywność ćwiczeń oraz ilość spalanych kalorii. Niezależnie od tego, w jakim miejscu wykonuje się ćwiczenia każdy uczestnik aqua aerobicu może założyć specjalny wypornościowy pas. Podczas ćwiczeń na każdej głębokości używa się dodatkowo: hantli piankowych, ciężarków na nadgarstki i kostki, desek pływackich, rękawiczek oporowych, plastikowych butelek wypełnionych powietrzem, rurek piankowych. Dzięki temu w aerobicu mogą brać udział nawet osoby nieumiejące pływać.

Odmiany aqua aerobicu
Aqua aerobic to wysiłek fizyczny mający wiele odmian. Typowy, klasyczny fitness w wodzie to proste ćwiczenia przy muzyce. Noodle workout to z kolei ćwiczenia wykonywane przy użyciu niezatapialnych węży. Step aerobic jest ćwiczeniem na platformie przymocowanej do dna basenu. Kolejny rodzaj ćwiczeń to aerobic nastawiony na trening krążeniowo-oddechowy polegający na marszu i biegu w wodzie. Można wziąć również udział w ćwiczeniach polegających na wzmacnianiu mięśni i doskonaleniu technik pływania. Popularność zdobywa ponadto aqua kick and box, czyli ćwiczenia, które skupiają się przede wszystkim na wymachu rąk i nóg. Na niektórych basenach można skorzystać również z oferty – aquaerobicu dla kobiet w ciąży.

Bez zakwasów…
Ćwiczenia w wodzie są relaksujące oraz lekko męczące. Nie ma możliwości, aby cierpieć po nich na zakwasy. Dzięki wyporowi wody ciało człowieka jest lżejsze, co sprawia, że ćwiczenia nie są tak trudne do wykonania. Ryzyko powstania kontuzji jest bardzo małe. Dodatkowo temperatura wody rozluźnia mięśnie oraz przygotowuje je do wzmożonej aktywności fizycznej. Opływająca dokoła ciała woda oraz uderzające w czasie ćwiczeń fale masują ciało, dzięki czemu redukcji podlega cellulit. Poprzez zaktywizowanie krążenia istnieje możliwość łatwego usuwania toksyn z organizmu.

Zalety aqua aerobicu
Zalety aqua aerobicu są ogromne. Poza wyjątkową rozrywką, jaką gwarantują mają również działanie odchudzające, pomagają zredukować tkankę tłuszczową, odciążyć stawy, zwiększyć ich stopień ruchowości, wzmocnić mięśnie. Szybko i na długo poprawiają samopoczucie. Niewątpliwą zaletą aerobicu w wodzie jest fakt, że do aktywnego spędzania czasu w ten sposób nie potrzeba żadnych większych umiejętności. Nie trzeba wykazywać się kondycją fizyczną ani nawet umiejętnością pływania.