Dieta jagodowa
Gdy przychodzi lato, lubimy jeść lekko i zdrowo. Obciążanie żołądka i uczucie przejedzenia jest w takich momentach jak najbardziej niewskazane. Prażące słońce i delikatne podmuchy wiatru wymagają przecież od nas dobrego samopoczucia i lekkiego kroku. Tłuste i kaloryczne dania co najwyżej mogą nas wbić w fotel oraz utrudniać wszelki ruch. Dlatego też ciepłe miesiące są idealnym okresem na diety owocowe. W sezonie wiosenno-letnim mamy ponadto pod dostatkiem zdrowych i niezwykle smacznych owoców. Ich cena w tym okresie jest również do zaakceptowania. Zatem dlaczego nie spróbować?
Jedz owoce jagodowe
Dieta jagodowa polega na komponowaniu posiłków przy udziale owoców jagodowych: malin, truskawek, agrestu, poziomek, porzeczek, jeżyn, czarnej jagody, borówek amerykańskich. Ich walory smakowe to nie jedyny powód, dla których warto je jeść. Dużą rolę odgrywa również ich działanie odchudzające.
Dieta jagodowa – możliwości
Dieta jagodowa to sposób na odchudzanie pozwalające zrzucić do jednego kilograma w ciągu pięciu dni. Przez cały okres stosowania diety można zrzucić od 2-4 kilogramów. Dieta jagodowa jest idealnym sposobem walki z niewielką nadwagą. Dostarcza dziennie 1000 kalorii. Jest bogata w witaminę A, C, E, błonnik pokarmowy, arbutynę oraz kwas elagowy. Podczas stosowania diety należy pić dziennie dwa litry wody niegazowanej.
Nie powinny jej stosować kobiety w ciąży oraz karmiące piersią, a także rosnące dzieci/młodzież. W przypadku mężczyzn należy zadbać o zwiększenie porcji na II śniadanie oraz podwieczorek. Najlepiej zrobić to, powiększając ich ilość dwukrotnie.
Dietę jagodową można zaplanować na maksimum 2-3 tygodnie, z możliwością jej powtórzenia kilka razy w roku.
Dlaczego jest tak skuteczna?
Dieta jagodowa jest skuteczna, bo dostarcza zdrowe posiłki o niskiej zawartości kaloryczne. Jest smaczna i chętnie stosowana. Daje także uczucie sytości, dzięki dużej zawartości błonnika. Wystarczy porównać wartości kaloryczne poszczególnych owoców (w 100 gramach), by wyrobić sobie dobrą opinię o diecie jagodowej.
- maliny 29 kcal
- truskawki 28 kcal
- porzeczki 32 kcal
- poziomki 33 kcal
- agrest 41 kcal
- jagody 45 kcal
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
ŚNIADANIE
Kromka chleba żytniego, jajko na miękko, 2 łyżeczki dżemu malinowego, szklanka mleka 0,5%.
II ŚNIADANIE
Koktajl truskawkowy z sześciu dużych truskawek zmiksowany z 1/2 małego jogurtu naturalnego.
OBIAD
1 /4 torebki kaszy gryczanej (25 g – masa suchej kaszy), kurczak w sosie musztardowym z przyprawą curry, sałatka z pomidorów i ogórka, kompot malinowo-truskawkowy
PODWIECZOREK
Szklanka czarnych jagód.
KOLACJA
Mintaj zapiekany z truskawkami, ¼ małego kalafiora ugotowanego na parze
ŚNIADANIE
Kromka chleba pełnoziarnistego, plasterek szynki z drobiu, ½ papryki czerwonej, 1/2 szklanki jagód.
II ŚNIADANIE
Koktajl poziomkowy przygotowany ze szklanki poziomek zmiksowanej z ½ opakowania maślanki.
OBIAD
Makaron z białym serem i truskawkami.
PODWIECZOREK
Mus mrożony z owoców leśnych
KOLACJA
Indyk w delikatnym sosie oraz surówka z sałaty, rzodkiewki i ogórka
Tags: dieta jagodowa, dieta letnia, dieta na lato