Odchudzanie po porodzie
Niemal wszystkie kobiety po porodzie ważą więcej niż ważyły przed zajściem w ciążę. Te dodatkowe kilogramy gromadzą się przez to, że w okresie ciąży kobieta je za dwoje, aby jej dziecko było zdrowe i stara się dostarczyć mu wszystko i w dużych ilościach.
Odchudzanie po ciąży nie jest łatwym procesem i wiąże się z wieloma wyrzeczeniami, ale warto podjąć wysiłek, by po jakimś czasie cieszyć się piękną sylwetką, dzięki której zostanie przywrócone poczucie wartości i wiara we własne siły, a wtedy czas będzie można poświęcić na to, co rzeczywiście jest ważne. Nieregularne i często niezdrowe odżywianie, zajadanie smutków słodyczami powoduje, że masy ciała, zamiast ubywać, jeszcze bardziej przybywa.
Nadprogramowe kilogramy w połączeniu z rutyną dnia codziennego, powodują spadek własnej wartości i nierzadko depresję.
Na początek potrzebna jest wola zmian.
Samo chudnięcie, to długotrwały proces, i w zależności od ilości kilogramów do zrzucenia, może trwać kilka, a nawet kilkanaście miesięcy.
Trzeba wybrać odpowiednią dietę.
Jeżeli chodzi o dietę to warto dobrać sobie dietę odpowiednią do upodobań kulinarnych. Jeżeli kobieta karmi piersią to nie powinna to być jednak radykalna dieta. Oczywiście, należy do tematu podejść rozsądnie, nie ryzykując zdrowia swojego czy dziecka, w przedbiegach należy wykluczyć “diety cud”, które oferują schudnięcie kilkunastu kilogramów w kilkanaście dni. Pomocne mogą okazać się również różnego rodzaju suplementy.
Bezwzględnie należy ograniczyć słodycze.
Poza dietą niezbędny będzie wysiłek fizyczny.
Ćwiczenia odchudzające po ciąży można już rozpocząć 3 miesiące po porodzie. Na początek po 10 min, następnie sukcesywnie wydłużając ten czas, docelowo do 30 minut dziennie, szczególnie zwracając uwagę na partie ciała, które najbardziej “ucierpiały” po ciąży – brzuch, pośladki, uda. W miarę możliwości należy włączyć ruch na świeżym powietrzu – jogging, jazda na rowerze. Aktywność fizyczna nie tylko pozwoli na zrzucenie nadwagi, ale także jest doskonałym działa na sferę psychiczną. Wysiłek fizyczny pozwala odreagować problemy, jest też świetnym lekarstwem na stres czy depresję, przygnębienie.
Warto także karmić dziecko piersią bo to także może pomóc w odchudzaniu.