Zdrowe odchudzanie

Istnieją dwie podstawowe teorie dotyczące sposobów odchudzania brzucha. Różnice między nimi dotyczą rodzaju wybieranych ćwiczeń – całościowych, czy na konkretnej partii ciała, w tym wypadku na brzuchu. Jedna z nich mówi o zmianie przyzwyczajeń i zrzuceniu kilku kilogramów z każdego zagrożonego otyłością fragmentu ciała, inne o redukcji tłuszczu z partii brzucha. Decyzję najlepiej podjąć, dokładnie obserwując swoją sylwetkę. Jeśli naszym problemem jest „piłeczka” – najpierw należy się skupić na ćwiczeniach pomagających zrzucić zbędne kilogramy, by potem wyrabiać mięśnie brzucha. Jeśli chcemy osiągnąć efekt „kobiecego kaloryferka”, warto skupić się na ćwiczeniach wyrabiających mięśnie brzucha właśnie w tej partii ciała. Jak osiągnąć płaski brzuch w praktyce? Podpowiadamy poniżej.

Dieta – co jeść, a czego się wystrzegać?
Jedną z najważniejszych dróg do poprawienia swojego wyglądu i dumnego wkroczenia na rozgrzane słońcem plaże jest zdecydowanie się na systematyczne, powolne, ale prowadzące do dość radykalnych zmian, wzbogacanie swojej diety. Należy ograniczyć spożywanie tłuszczy. To właśnie one odkładają się w tej partii ciała w odróżnieniu od cukrów, które polubiły inne miejsce – biodra. Niestety smaczne smażone mięso, frytki, chipsy oraz inne przekąski należy odstawić. Na czarnej liście powinna znaleźć się również śmietana i wszystkie fast foody. Czekolada też jest zakazana.
Co w takim razie najlepiej jeść? Oczywiście warzywa i owoce, ryby i owoce morza, chude jogurty (zmniejszają wzdęcia i zaparcia, które prowadzą do powiększenia brzucha), otręby, siemię lniane, ryby i chude (najlepiej gotowane) mięso. Wszystkie te produkty w doskonały sposób regulują mechanizmem gospodarki tłuszczowej. Dozwolone są niewielkie ilości węglowodanów – ryżu, makaronów i ziemniaków. Generalnie ilość przyjmowanych kalorii powinna być nieznacznie mniejsza od naszych zapotrzebować (albo im równa, jeśli zakładamy intensywne ćwiczenia odchudzające). Ważna jest również częstotliwość przyjmowanych posiłków. Jemy pięć posiłków dziennie. Śniadanie powinno być najbardziej obfite, obiad trochę lżejszy. Lekką kolację jemy najpóźniej na dwie godziny przed snem. Jeszcze raz podkreślmy – zmiany w sposobie żywienia wprowadzamy systematycznie i pomału. Najlepsza droga do sukcesu to małe kroczki.

Wrażliwość jelit – przyczyna Twoich problemów?
Trochę inna dieta powinna zostać wprowadzona wtedy, kiedy powodem „piłeczkowatego” brzucha są wrażliwe jelita. Jak poznać, że mamy z tym problem? Na przykład po tym, że często mamy kłopoty jelitowe, nie wszystkie posiłki i składniki pokarmowe nam służą, po niektórych się źle czujemy. Inny symptom tego problemu to miękki brzuch, który sprawia wrażenie w dotyku luźno napompowanego balona. Naciskając na niego, nie odczuwamy większego oporu. Przyczyną większego brzucha, który może się zmieniać nawet z dnia na dzień, jest magazynowanie się powietrza w nim. Co w takiej sytuacji? Jedzmy w małych ilościach kapustę, porę, paprykę, cebulę, śliwki, awokado, arbuz, surowe jabłka. Jeśli ich nie lubimy, nawet nie zmuszajmy się do ich jedzenia. Warzywa i owoce spożywajmy w niewielkich ilościach, systematycznie w ciągu dnia, a nie jednorazowo podczas jednego posiłku. Najlepiej te pierwsze ugotuj, a te drugie wybieraj sezonowe. Bardzo ważna jest również urozmaicona dieta. Posiłki należy przyjmować często i o stałych porach. Lepiej wystrzegać się zbyt gorącego i zbyt zimnego jedzenia.

Pozostałe zalecenia, czyli kontrowersyjne zagadnienia

• A może warto sięgnąć po herbatki ziołowe? Przyspieszą one spalanie tłuszczu, wpłyną pozytywnie na pracę jelit.

• Używaj do potraw pieprzu, bazylii, majeranku, gorczycy. To nie mit! Te przyprawy pomagają w trawieniu.

• Uwaga! Również zbyt częste picie alkoholu działa niekorzystnie na nasz układ pokarmowy. Rozregulowuje go. Zamiast „skupić się” on na trawieniu, całą energię nasz organizm przeznacza na usuwanie toksyn. Ponadto wpływa na wytwarzanie się hormonu stresu – kortyzolu, który również sprzyja tyciu. Całkowite wyeliminowanie alkoholu z naszego życia być może jest trudne? Po prostu go ograniczajmy.

• Bezkarnie możemy pić jeden kieliszek wina dziennie. Ten nawyk ma dobroczynny wpływ na nasz układ pokarmowy.

• Czy nasza postawa ma również wpływ na wygląd brzucha? Oczywiście. Krzywe siedzenie, czy garbienie się rozluźnia jego mięśnie. Przyjmowanie naturalnej, prostej postawy ciała działa jak „całodniowe” ćwiczenia brzucha. Zwykłe wyprostowanie się i dbanie o sylwetkę potrafi zdziałać bardzo wiele.

Ćwiczenia
W procesie pozbywania się tłuszczu z brzucha i wyrabianiu na jego miejscu mięśni niezmiernie istotne są również ćwiczenia. Niektóre salony kosmetyczne polecają ponadto zabiegi odchudzające, jednak ich działanie nie zawsze jest udowodnione i wymaga wielu funduszy, żeby zauważyć efekt ich stosowania. Na ich plus niewątpliwie wpływa nasze mniejsze zaangażowanie niż w przypadku wykańczających ćwiczeń na siłowni.
W przypadku każdej z przyczyn powstania „brzuszka”, zarówno z powodu zaburzeń pracy jelit, jak i odkładania tłuszczu, czy zaniedbania, czego przyczyną może być niska lub zerowa aktywność fizycznej, dobre efekty daje trening, który wcale nie skupia się tylko na tej partii ciała. Najlepsze efekty dają ćwiczenia aerobowe, takie jak – bieganie, pływanie, szybkie marsze, czy jeżdżenie na rowerze. Nie zapominajmy, że ruch da efekty, gdy poświęcimy mu dwa-trzy seanse w tygodniu (każdy po co najmniej czterdzieści minut, optymalnie pięćdziesiąt do godziny, nie dłużej. Tyle potrzeba, by zacząć spalać tłuszcz).
Po spaleniu tłuszczyku z brzucha warto wypróbować kilka metod rzeźbienia brzuszka – ćwiczenia na piłce, pilates, czy sekretne metody znanych gwiazd. Podczas ćwiczeń nie poddawaj się. Odchudzanie to proces, który musi trwać. Nawet jeśli wyjątkowo długo nie widzisz większych efektów, one w końcu się pojawią. Najważniejsza jest konsekwencja i systematyczność. To jedyna droga do jędrnego i płaskiego brzucha.

Pielęgnacja skóry brzucha
Podczas, zwłaszcza szybkiego, chudnięcia  (czego nie polecamy nawet planować), skóra wokół brzucha nagle się zmienia. Zbyt szybko stracone kilogramy sprawiają, że staje się ona obwisła, brak jej sprężystości. Można jednak zapobiec takiemu scenariuszowi. Odchudzajmy się z głową! Dbajmy o naszą skórę. Nawilżajmy ją i ujędrniajmy. Korzystajmy z masaży odchudzających, masaży naprzemiennie zimną i ciepłą wodą, szczypmy nasz brzuch i dotykajmy, pobudzając go do odnowy. Jak je wykonać? Podczas wieczornej kąpieli masuj brzuch kolistymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Poświęć tej partii swojego ciała co najmniej kilkanaście minut. Najwygodniej będzie Ci wykonać ten masaż w wannie, jednak i pod prysznicem przy wykorzystaniu specjalnych gąbek, czy rękawic nie powinno być z tym problemu. Niektórzy specjaliści zalecają wcieranie w brzuch olejków do masaży. Co tym sposobem zyskujesz? Ujędrniony i wygładzony brzuch z lepszym krążeniem. Stosuj także dobre kosmetyki. Jeśli dodatkowo oprócz tłuszczyku na brzuchu Twój problem to cellulit, warto walczyć ze zmianami w okolicy brzucha kompleksowo.

Tags: ćwiczenia na brzuch, dieta, odchudzanie, odchudzanie brzucha

Data publikacji: Sierpień 28th, 2009. Godzina: 8:46 am. Kategoria: Fakty o odchudzaniu i otyłości. Możesz śledzić komentarze subskrybując do RSS 2.0. Możesz pozostawić komentarz, lub trackback ze swojej strony.