Zdrowe odchudzanie

L-karnityna to, według naukowców, prosty sposób na szczupłą i zgrabną sylwetkę. Jednak tak, jak w przypadku innych preparatów wspomagających odchudzanie, również i produkty zawierające l-karnitynę nie rozwiązują całkowicie problemu. Ich zażywanie musi być połączone z dietą i ruchem. Dzięki temu efektywnie wspierają proces spalania zbędnych kilogramów.

Co się kryje w l-karnitynie?
L-karnityna to cząsteczka zbudowana z dwóch mniejszych elementów, aminokwasów: L-lizyny oraz metioniny. Zwana jest „witaminą energii”, czy substancją witamino-podobną. W sposób naturalny w niewielkiej ilości powstaje w wątrobie i nerkach. Może być dostarczana również z pokarmem. W zdrowej, zróżnicowanej diecie ilość tej karnityny jest wystarczająca. Cząsteczka ta znajduje się w mięsie: baraninie, wołowinie i wieprzowinie, rybach i przetworach mlecznych. Czasami jednak jej niedobór jest spowodowany zbyt małą ilością witaminy C, PP, B6 oraz żelaza. To bowiem w obecności tych substancji powstaje l-karnityna.

Z drugiej strony bardzo łatwo dopuścić do braków tej cząsteczki w organizmie. Jest to szczególnie groźne dla kobiet, które wraz z krwią miesięczną nierzadko tracą dużą ilość żelaza, cierpiąc na niedokrwistość. W takich sytuacjach wskazana jest suplementacja preparatami, w których składzie znaleźć można l-karnitynę.

Dlaczego jej obecność jest tak ważna?
Niedobór l-karnityny prowadzi do chorób serca, otyłość, nadwagi. Jak poznać, że masz problem z niedoborem tej substancji? Można zaobserwować to, analizując swoje samopoczucie – ciągłe zmęczenie, wyższy cholesterol, nieuzasadniony bądź szybszy niż dotychczas wzrost wagi ciała, obniżoną odporność organizmu.

Zwiększona ilość l-karnityny jest niezbędna przy zwiększonym  wysiłku fizycznym, przy systematycznych treningach. Ponadto l-karnityna pozwala obniżać poziom cholesterolu oraz skutecznie reguluje poziom komórek tłuszczowych. L-karnityna zwiększa poziom energii, poprawia odporność organizmu, zmniejsza łaknienie, pozwala szybciej osiągnąć uczucie sytości. Składnik ten ma również bardzo dobry wpływ na krążenie i pracę wątroby.

Najważniejsza, gdy intensywnie ćwiczysz…
L-karnityna jest szczególnie ważna w trakcie treningów oraz w odchudzaniu. Pozwala poprawić efektywność treningów, zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej, chroni rezerwy glikogenu w organizmie.

Niestety w przypadku tej substancji nie da się uniknąć efektów ubocznych. Co prawda obserwuje się je rzadko, jednak należy mieć świadomość, że mogą się pojawić – zwłaszcza przy mocnej suplementacji tym składnikiem. Do najczęściej obserwowanych skutków ubocznych należą: nudności, bóle brzucha i biegunka, które jednak równie szybko jak się pojawiają, równie szybko mijają.

Producenci, którzy przekonują, że wystarczą tabletki, aby poradzić sobie z całym problemem nadmiernego tłuszczyku, starają się nas skusić tym sposobem do zakupu ich produktów. Ich przekonywanie ma raczej mało wspólnego z prawdą. Dobre efekty odchudzające zagwarantuje nam przede wszystkim dieta oraz ćwiczenia. O skuteczności danego produktu odchudzającego można mówić głównie w kontekście jego mocy wspomagającej odchudzanie. Właśnie pod tym względem można oceniać go jako warty polecenia bądź całkowicie nieskuteczny.

Duże opakowanie na skuteczne odchudzanie
Preparat BIO CLA wzbogacono ekstraktem z herbaty. Oprócz stężonego kwasu linolowego  (CLA) posiada również bardzo skuteczny w odchudzaniu ekstrakt z zielonej herbaty. Pozostałe składniki to żelatyna, glicerol i karmel amoniakalny.  Opakowanie mające aż 125 kapsułek pozwala na okres zażywania, który pokazuje już pierwsze efekty kuracji. Preparat oprócz tego, że pomaga w skutecznym odchudzaniu, obejmuje swoim obszarem wpływów również utrzymywanie optymalnej wagi ciała.

Podstawowe zalety stosowania to: hamowanie głodu, blokowanie wchłaniania tłuszczu (dzięki czemu ryzyko przytycia podczas zażywania tego preparatu jest dużo mniejsze). BIO CLA , co warto mocno podkreślić, zmniejsza ochotę na słodycze oraz wiele niezdrowych przekąsek. Co prawda producent zapewnia, że preparat spala tłuszcz również podczas spoczynku, to oczywiście najlepszych efektów można oczekiwać wtedy, kiedy wraz z jego zażywaniem zwiększymy aktywność fizyczną (należy ćwiczyć przynajmniej trzy razy dziennie przez trzydzieści minut).

Sposób zażycia
BIO CLA z ekstraktem herbaty dostępny jest w formie kapsułek. Należy je zażywać trzy razy dziennie po dwie kapsułki. Uwaga: musisz uważać na dzienną ilość zażywanych kapsułek. Nie wolno przekraczać dziennej zalecanej dawki!

Opinie
Osoby zażywające tabletki BIO CLA z ekstraktem herbaty od dwóch-trzech miesięcy wskazują na ich bardzo dobre działanie. Niektórzy chudną już po trzech tygodniach stosowania! Niemal wszyscy, którzy zdecydowali się spróbować podkreślają ich skuteczność oddziaływania. Najczęściej określają je jako „bardzo dobre” mające „zachwycające działanie” oraz mówią, że nie zamieniliby ich na inne. Tabletki pozwalają schudnąć pięć-siedem kilogramów w ciągu jednego miesiąca. Dane producenta wskazują, że BIO CLA z zieloną herbatą pozwala obniżyć wagę ciała o 9,2 kilograma przez osiem miesięcy.

Można znaleźć głosy, które są zawiedzione, ponieważ tabletki bez odpowiedniej diety oraz wysiłku fizycznego nie pozwalają cieszyć się efektami, jakich można się po nich by było spodziewać. Jednak opinie te należy potraktować z dystansem. Trudno przecież wymagać efektów bez żadnego wysiłku.

Przeciwwskazania

• ciąża

• karmienie piersią

• wiek poniżej 18 lat

Przeciwwskazaniem do stosowania preparatu nie jest jednak już cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, jaskra, itd. Preparat jest całkowicie bezpieczny i jego zażywanie nie wiąże się z występowaniem żadnych skutków ubocznych. Jedyne przeciwwskazania (ciąża i karmienie piersią) wynikają z braku badań przeprowadzanych na kobietach spodziewających się dziecka i dopiero co rodzących.

Na co dzień nie rozpieszczamy jej: dużo siedzimy, zazwyczaj mało ćwiczymy. Z pomocą nie przychodzi nam nawet natura, która wyposażyła Europejki raczej w płaskie pośladki. Daleko nam chociażby do Latynosek, które mogą poszczycić się wyjątkowymi krągłościami. Czy w takim razie  pozostaje nam tylko pogodzić się z tym, co mamy? Niekoniecznie!

Ćwiczenia na jędrną pupę
Poświęcenie każdego dnia przynajmniej 15 minut na ćwiczenia pośladków daje bardzo wiele! Przede wszystkim wzmacnia i ujędrnia każdy z mięśni. Jak ćwiczyć? Można to robić w bardzo prosty sposób. Nie musisz od razu udawać się na siłownie. Wystarczy, że w pozycji stojącej będziesz na przemian spinać i rozluźniać pośladki albo spędzisz kwadrans na wchodzeniu pod schody. Dobre rezultaty przynoszą również wymachy nóg do tyłu – raz jednej raz drugiej, na przykład w pozycji stojącej, opierając się ramionami o oparcie krzesła. Bardzo dobrymi sposobami na aktywność fizyczną jest jazda na rowerze, jazda na rolkach, czy spacery po pagórkowatym terenie.

Gdy chcesz ją odchudzić…
Musisz ćwiczyć przynajmniej trzy raz w tygodniu po 40-45 minut. Najlepsze będą dla Ciebie ćwiczenia aerobowe na świeżym powietrzu lub bieżnia i steper w klubie fitness. Na steperze wybieraj umiarkowany wysiłek, a na bieżni ćwicz, stawiając długie kroki.

By była gładka i jędrna
Niestety pupa bardzo często jest szorstka w dotyku. Pojawiają się na niej krostki oraz nierówności. Można się ich pozbyć. W jaki sposób? Wystarczy, że co drugi dzień będziesz wykonywać energiczny peeling skóry. Najlepszym momentem na ten zabieg jest oczywiście wieczór. Możesz połączyć go z masażem naprzemiennie zimną i ciepłą wodą.
Po każdej kąpieli pamiętaj o wtarciu w skórę pupy ujędrniającego balsamu do ciała. Najlepsze będą produkty, które dodatkowo walczą z problemem cellulitu. Na uwagę zasługują zwłaszcza te posiadające w składzie kofeinę, zieloną herbatę, wyciąg z bluszczu, czy algi.

Pomóż sobie suplementami
Wiele naturalnych suplementów pomaga ujędrnić i wyszczuplić zbyt duże pośladki. Można je przyjmować całkowicie bezpieczne, ponieważ nie wpływają w żaden negatywny sposób na organizm. Nie mają również żadnych skutków ubocznych. Znajdziesz je tutaj.

Gdy upał nie odpuszcza, staramy się skutecznie ugasić pragnienie. Nie jest to jednak łatwe, gdy naokoło tyle kuszących, ale niezdrowych napojów. Nie wiedzieć czemu wielu z nas zdecydowanie łatwiej wybrać colę lub oranżadę niż zdecydować się po prostu na wodę mineralną. Co prawda do smaku zwykłej butelkowanej wody można się szybko przyzwyczaić, ale pragnienie wypicia czegoś innego po prostu bardzo często pozostaje. Niestety takie żywieniowe grzeszki nie pozostają obojętne dla naszego zdrowia….Oprócz tego, że powodują tycie, to jeszcze psują zęby. Warto wiedzieć, że jedna puszka kolorowego napoju (jedna szklanka) może zawierać aż 10 łyżeczek cukru.

Picie pustych kalorii
Popularne kolorowe napoje gazowane to cały ogrom pustych kalorii. Nie zawierają one niczego, co mogłoby korzystnie wpływać na nasz organizm. Przeciwnie wprowadzają do ustroju sztuczne barwniki, polepszacze smaku, dodatki mające poprawiać aromat. Wystarczy odwrócić etykietkę na butelce, by naszym oczom ukazała się cała lista składników typu „E”. Trudno na takiej etykietce szukać czegoś wartościowego. Nawet woda, na której powstał dany napój najczęściej nie pochodzi z naturalnych źródeł, przeważnie (nawet w przypadku bardzo dobrych marek) stosuje się do jej produkcji zwykłą wodę „kranówkę”. Chyba nie tego oczekujemy od napoju, który jest dużo droższy od naturalnej i zdrowej wody mineralnej? Tym bardziej, że okazuje się, że wystarczy ograniczyć spożywanie kolorowych napojów gazowanych, by zauważyć rezultaty odchudzania. Efekty widać znacznie szybciej niż po, na przykład, zmniejszeniu ilości spożycia słodyczy.

Najgorsze dla dzieci
Kolorowe napoje gazowane są w szczególności niebezpieczne dla dzieci. Szacuje się, że przeciętny amerykański nastolatek wypija rocznie aż 868 puszek różnych kolorowych napojów. Liczby te wskazują, że wystarczyło 20 lat, by konsumpcja napojów kolorowych wzrosła o 1100%. Kosztem czego? Oczywiście napojów mlecznych, które są wyjątkowo ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci, zwłaszcza do budowy kości i zębów. Ich ilość spadła w przeciągu tego czasu aż o 30%.

Wraz z nadwagą wzrasta fala próchnicy
Zwłaszcza w Ameryce, gdzie sprzedaż kolorowych napojów jest szczególnie rozległa, w szkołach obserwuje się zdecydowany wzrost problemu z próchnicą zębów. Stan uzębienia dzieci i nastolatków w amerykańskich szkołach nie nastraja optymistycznie.
Trend niezdrowego picia niesie za sobą również inne zagrożenia. Znacznie zwiększa ryzyko zachorowań na cukrzycę typu II oraz na osteoporozę. Nie wspominając już o nadwadze, która prowadzi do powstania kolejnych groźnych chorób: na przykład nadciśnienia, czy innych problemów z funkcjonowaniem podstawowych narządów ciała.

Gdy nie da się nie pić…
Oczywiście najlepsze byłoby całkowite zrezygnowanie z picia kolorowych napojów i zastąpienie ich sokami bez cukru oraz wodą mineralną. Jednak jeśli nie jest to możliwe, należy przynajmniej starać się ograniczać spożycie tego typu trunków do maksymalnie jednej szklanki dziennie. Napój ten najlepiej pić tylko w czasie posiłku i do tego przez słomkę. Po każdym takim „posiłku” należy wyszczotkować starannie zęby. W ostateczności można skorzystać z gumy do żucia bez cukru.

Lato nieodłącznie kojarzy się ze spotkaniami na świeżym powietrzu. Do tych z kolei wyjątkowo pasuje grillowanie. Zapach unoszącego się naokoło mięsa oraz możliwość łączenia go w różnych konfiguracjach z warzywami ma bardzo wielu amatorów. Jednak czy takie odżywianie jest w ogóle zdrowe?

Naukowcy nie pozostawiają złudzeń. Nieprawidłowo przygotowane potrawy na grillu są nie tylko, że niezdrowe, ciężkostrawne, ale również mogą bardzo negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Zła obróbka powoduje wytworzenie negatywnych substancji, w tym produktów rakotwórczych. Nie wspominając już o tym, że nieuchronnie prowadzi do tycia.

Jak grillować?
Do rozpalania grilla najlepiej używać węgla drzewnego lub drewna z drzew liściastych:  brzozy, buku, jesionu, klonu. Do rozpalania najlepiej używać gotowej rozpałki dostępnej w sklepach. Można ją również zastąpić szyszkami, które podczas spalania dodatkowo wydzielają miły zapach. Należy pamiętać, by nie dodawać rozpałki ani węgla w momencie, kiedy na grillu znajdują się już potrawy.

Grillujemy na żarze (grillowaniu na ogniu sprawi, że potrawa będzie przypieczona, a nawet spalona z zewnątrz, a w środku będzie surowa), który od czasu do czasu należy rozruszać metalowym pogrzebaczem.

Najlepsze na grilla są mięsa wcześniej marynowane. Im więcej czasu poświęcimy temu zadaniu, tym mięso będzie ładniej pachnieć i tym bardziej będą wyczuwalne w nim przyprawy. Przypraw nie należy posypywać już na potrawy, które leżą na grillu – szybko się przypalą i będą miały gorzki smak.

Grillować można również warzywa i owoce. Jednak nie bezpośrednio na ruszcie, ale na specjalnie do tego stworzonej tacce, którą należy posmarować olejem. Warzywa i owoce nie powinno się jednak zbyt długo przyrządzać. Temperatura grillowania również powinna być raczej niższa niż wyższa.

Rady, które warto zapamiętać

• staraj się nie przypalać mięsa,
• potrawy możesz przyprawiać samodzielnie bądź użyć gotowych mieszanek,
• używaj tacek do grillowania,
• grill ustaw w osłoniętym miejscu,
• wybieraj chudsze mięsa – cienkie parówki, drób zamiast karkówki, żeberek, czy boczku,
• jedz mięso z grilla razem z warzywami,
• nie zostawiaj zbyt długo potraw na grillu, aby nie wyschły,
• nie grilluj zamrożonych potraw,
• ustawiaj ruszt raczej wyżej niż za nisko żaru,
• nie łącz tłustych mięs z zimnymi napojami, na przykład piwem, czy sokiem z lodem,
• staraj się utrzymywać grill w czystości,
• unikaj grillowania, jeśli masz problemy z układem pokarmowym – trzustką, kamicą nerkową, wrzodami żołądka, itd.
• dzieci mogą jeść potrawy z grilla raczej sporadycznie.

Jedną z bardziej znanych propozycji kliniki chirurgicznej dedykowaną osobom walczącym z nadmiernymi kilogramami jest wszywanie w żołądek balonika. Ma on zapobiec uczuciu ciągłego głodu oraz pozwalać na szybsze osiągnięcie uczucia najedzenia. Choć obecnie istnieją na rynku metody mniej inwazyjne, które pozwalają osiągnąć taki sam efekt, balonik doceniany jest, a wręcz wywyższany za trwałość efektów, jakie gwarantuje.

Uznanie
Odchudzanie przy pomocy specjalnego balonika wykonanego z odpornego na działanie soków żołądkowych materiału zyskuje uznanie na całym świecie. Jest rekomendowane przez wiele autorytetów z zakresu medycyny. Podstawowe zalety wprowadzenia do żołądka balonika to ogromna szansa na zmienienie sylwetki w skuteczny, a jednocześnie prosty i bezpieczny sposób.
Metodę stosuje się głównie u osób z dużą otyłością (BMI między 35 a 40) oraz u tych mających nadwagę, a u których wcześniejsze metody odchudzania nie przyniosły satysfakcjonujących efektów (zwłaszcza u tych, u których BMI przekracza 40). Wskazaniem jest również inna sytuacja – gdy pacjent musi przejść operację, a uniemożliwia to lub znacznie utrudnia jego wysoka waga.

Efekty
Balon żołądkowy działa wielopłaszczyznowo. Pozwala ograniczyć ilość przyjmowanych pokarmów (średni spadek masy ciała wynosi 20% wagi początkowej), poprawić ich jakość oraz ograniczyć spożywanie posiłków o wysokim indeksie glikemicznym. Osoba odchudzająca, widząca bardzo szybko efekty odchudzania, ma również dużą motywację do wprowadzania dalszych zmian w swoim trybie życia. Dzięki temu utrzymanie wymarzonej masy ciała staje się zdecydowanie łatwiejsze.

Bezpieczeństwo
Balonik żołądkowy można dzisiaj z powodzeniem w nieinwazyjny sposób wprowadzić do żołądka. Jak to jest możliwe? Dzięki zaawansowanej technice, która pozwala wprowadzić metodą endoskopową przez gardło specjalną sondę z nienapełnionym balonikiem. Balonik zyskuje swoje kształty i wielkość już w żołądku, poprzez wpuszczenie do niego zabarwionej soli fizjologicznej. Cały proces obserwowany jest na ekranie uzyskiwanym z małej kamery wprowadzonej do żołądka wraz z sondą.
Wprowadzony balon musi być na tyle duży, by nie mógł wydostać się z żołądka. Nie jest bowiem w żaden sposób do niego przytwierdzony. Po prostu swobodnie się w nim unosi. Zmniejszenie pojemności żołądka daje lepsze możliwości zmiany sposobu odżywiania. Gdy balon znika z organizmu, osoba odchudzająca się zazwyczaj umie sobie poradzić już bez niego.
Osoba poddawana zabiegowi pozostaje w znieczuleniu ogólnym pod czujnym okiem anestezjologa. Zabieg trwa przez okres jedynie 20-30 minut. Po jego wykonaniu nie ma potrzeby pozostawienia pacjenta w szpitalu.

W każdym momencie można usunąć wprowadzony do żołądka balonik. Zabieg daje efekt, na taki okres, na jaki jest to potrzebne pacjentowi. Standardowo okres ten trwa do sześciu miesięcy. Balon po pół roku może zniknąć na stałe z organizmu pacjenta lub zostać wymieniony na nowy.

Leczenie osoby otyłej nie kończy się jednak na wprowadzeniu samego balonika. Pacjent dostaje wskazówki dotyczące codziennego postępowania, a zwłaszcza tego, co i kiedy powinien jeść. Przez okres leczenia pozostaje również w kontakcie z lekarzem, spotykając się z nim na wizytach kontrolnych.

Skutki uboczne
Po implantacji balonika w żołądku trzeba się liczyć przez 2-3 dni z następującymi objawami: nudnościami, wymiotami, wzdęciami, skurczami, biegunkami. Od razu po zabiegu trzeba również się nastawić na nawodnienie organizmu oraz ograniczanie przyjmowania pokarmów stałych. Należy również dużo odpoczywać i zmniejszyć aktywność fizyczną.

Przeciwwskazania

• ciąża,
• karmienie piersią,
• choroby wątroby
• schorzenia nerek,
• nieprawidłowości w płucach,
• wrzody
• przebyta wcześniej operacja żołądka,
• choroby żołądka,

Przed zabiegiem
Przed wykonaniem zabiegu należy dokładnie sprawdzić, czy dany pacjent może się mu poddać. Do tego celu konieczne jest przeprowadzenie szczegółowego wywiadu, badanie żołądku kamerą endoskopową oraz konsultacja z anestezjologiem (ponieważ zabieg wymaga znieczulenia ogólnego).

Dieta dla osób, które właśnie rzuciły palenie jest wyjątkowo wymagająca. Musi ona sprostać bowiem zmieniającym się nagle warunkom, w jakim przychodzi żyć palaczom. Obok stresu wywołanego odrzuceniem nałogu, pojawia się niepokój o dotychczasową wagę. Wynika on bowiem z wyjątkowo mocnej potrzeby zajęcia dłoni. Zamiast papierosa zazwyczaj trafiają do nich szczególnie niezdrowe przekąski, które niezależnie od woli palacza sprawiają, że nadmierne kilogramy zamiast wyparowywać, odkładają się w najbardziej nielubianych obszarach ciała. Jak uniknąć ryzyka przytycia po rzuceniu palenia? Rozwiązaniem jest przejście na odpowiednią dietę.

Dlaczego po odstawieniu papierosów często tyjemy?
Odstawienie papierosów to zadanie trudne, które dodatkowo bywa kłopotliwe ze względu na ryzyko odkładania się po nim nadmiernych kilogramów. Problemem w tym wypadku jest nie tylko zwykłe zastąpienie papierosa jedzeniem, ale również zmiany wynikające z odtruwania organizmu. Po rzuceniu palenia wzmaga się apetyt. Wynika to przede wszystkim z tego, że atakowane do tej pory przez dym nikotynowy kubki smakowe zaczynają normalnie pracować. Osoba, która już nie pali, lepiej czuje smak i ma lepszy węch.

Jedz często i urozmaicone posiłki
Dla byłych palaczy ważne jest dobre rozplanowanie diety. Należy spożywać pięć posiłków dziennie – trzy zasadnicze i dwie w formie przekąski. Dania powinny być urozmaicone i najlepiej kolorowe, ładnie podane.
Należy zwiększyć zawartość witaminy A w diecie. Doskonałym pomysłem będzie przyrządzanie potraw, w których uwzględni się pietruszkę, koperek, marchew, pomidor, przeciery pomidorowe, morele, żółtko jajka, masło. Warto również zadbać o odpowiednią ilość  witaminy E. Jej optymalna ilość znajduje się w oleju słonecznikowym, pestkach słonecznika oraz orzechach laskowych. Nie wolno również zapomnieć o witaminie C, w którą bogate są porzeczki, truskawki, owoce cytrusowe, kalafior, natka pietruszki.
Dieta osoby, która rzuciła nałóg powinna być również bogata w błonnik, który zaktywizuje metabolizm i pozwala systematycznie i skutecznie oczyścić organizm. Należy jeść w szczególności pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, ryż niełuskany, otręby oraz różnego typu owoce ze skórką. Do usunięcia z organizmu toksyn potrzebna jest również duża ilość naturalnej wody mineralnej. Na przemian z wodą warto również pić herbatki ziołowe, które doskonale wpływają na wewnętrzną gospodarkę organizmu.

Nie podjadaj
Choć to może być trudne, staraj się nie podjadać. Bardzo niewskazane będą dla Ciebie zwłaszcza słodycze i słone przekąski. Zastąp je owocami oraz pestkami słonecznika, czy orzechami. Gdziekolwiek się wybierasz, staraj się zawsze mieć przy sobie zdrową przekąskę. Dzięki temu trudniej będzie Cię nakłonić na kulinarne grzeszki.

Ruszaj się
Zalecenia dotyczące osób, które rzuciły palenie mogą wydawać się bardzo surowe, a jednocześnie konsekwentne, jednak wprowadzane w życiu pozwalają się odwdzięczyć z nawiązką. Przede wszystkim pozwalają usunąć z organizmu nagromadzone w nim toksyny. Poza zdrowym odżywianiem efekt ten gwarantuje również uprawianie sportu. Aktywność fizyczna poprawia metabolizm oraz pozytywnie wpływa na wygląd ciała. Dzięki niej cera staje się ładniejsza, a sylwetka zgrabniejsza.

Cały rok trzymasz się zasad diety. Idzie Ci lepiej lub gorzej, ale raczej nie łamiesz podstawowych zasad. Cały czas chudniesz, dążąc do osiągnięcia idealnych wymiarów albo po prostu robisz wszystko, by utrzymać swoją obecną wagę. Zbliża się urlop, a Ty co czujesz? Cieszysz się jak dziecko, że w końcu odpoczniesz oraz jednocześnie poważnie obawiasz się, że nie będziesz w stanie żyć zgodnie z góry ustalonym planem. Przecież nie chcesz odmawiać sobie wszystkich smakołyków? Odwiedzasz obcy kraj, by skosztować regionalnych potraw, a dieta Ci tę przyjemność może skutecznie zmniejszyć! Co robić w takich sytuacjach?

Pamiętaj, że dieta nie ogranicza Cię w 100%. Oczywiście narzuca Ci pewne zasady, jednak na okres urlopu można wprowadzić w swój jadłospis pewne „korekty”. Dzięki temu nie zmniejszysz w znaczący sposób przyjemności podczas przebywania na urlopie oraz nie pożegnasz wszystkich efektów wypracowanych przez cały rok przebywania na diecie.

1.Może być to trudne, jednak uświadom sobie, że na urlopie przebywasz kilka lub kilkanaście dni, a dieta, na której wytrwałaś trwała znacznie dłużej. Trochę szkoda by było zaprzepaścić wszystkie jej efekty tylko za sprawą chęci zapomnienia się na urlopie.
2.Nie musisz się całkowicie ograniczać. Wystarczy, że zachowasz zdrowy umiar. Możesz posmakować każdej specjalności kuchni, jednak smakuj, a nie jedz! Na małe zapomnienie możesz pozwolić sobie raz na jakiś czas. Nie rób tego codziennie, a co gorsza kilka razy dziennie, bo takie smakowanie pozostawi po sobie niemiłą niespodziankę.
3.W każdym kraju możesz się zdrowo odżywiać. Musisz tylko wybierać produkty, które są zdrowe. W każdym jadłospisie niezależnie od miejsca, w jakim będziesz przebywać znajdą się owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo oraz chude wędliny, mięso i ryby.
4.Wszystkie produkty nakładaj sobie na jeden talerz. Rozkładając je na kilka talerzy, zjesz po prostu więcej. Na każdym talerzu ¼ miejsca powinna zajmować ryba lub mięso, ¼ węglowodany oraz ½ warzywa. Zapomnij o dokładkach.
5.Staraj się jeść o tych samych porach. Śniadanie powinno się jeść od razu po przebudzeniu, kolację na trzy godziny przed snem. Resztę posiłków należy rozłożyć systematycznie na cały dzień. Najlepiej jeść co 3-4 godziny. Pamiętaj, że lepiej jeść częściej mniejsze porcje niż rzadko duże porcje.
6.Miej przy sobie zawsze jakąś zdrową przekąskę – jabłko, banana, garść suszonych owoców. Dzięki temu trudniej będzie Cię skusić na niezdrowe zapychacze, jakich jest mnóstwo w wakacyjnych kurortach.
7.Choć na wakacjach może być to trudne, staraj się nie pić zbyt dużo wyskokowych trunków. Alkohol pozbawia nas granic, również w stosunku do jedzenia. Sprawia, że jemy bez opamiętania i niestety tyjemy! Poza tym jest wyjątkowo kaloryczny. Jeśli musisz już coś wypić, zdecyduj się na lampkę czerwonego wina do kolacji.
8.Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Leżenie na plaży zamień jednak na aktywny wypoczynek. Graj w piłkę siatkową, koszykówkę, piłkę nożną. Dużo pływaj i ruszaj się, kiedy tylko możesz. Tym sposobem poprawisz trawienie oraz szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów.
9.Pij jak najwięcej naturalnej wody mineralnej, która da Ci uczucie pełności i najedzenia oraz zapewni odpowiednie nawodnienie organizmu. Zwłaszcza latem powinieneś mieć ją zawsze przy sobie. Pij nawet wtedy, kiedy nie czujesz pragnienia!

A może urlop to właśnie czas na rozpoczęcie odchudzania? Przeczytaj!

Głównego winowajcę nadciśnienia odnajduje się zazwyczaj w nieprawidłowej diecie. To niezdrowy tryb życia jest bowiem odpowiedzialny za powstanie różnych zaburzeń w układzie krwionośnym, czy w funkcjonowaniu nerek. Oczywiście zdarza się również tak, że nadciśnienie określa się jako pierwotne. W takiej sytuacji zazwyczaj trudno stwierdzić, jaką ta nieprawidłowość właściwie ma przyczynę. Jednak większość powodów jest dość oczywistych i dobrze zbadanych. Otyłość oraz brak ruchu –  to główni winowajcy. Jak zatem jeść, by leczyć nadciśnienie?

Nadciśnienie – czym jest?
Nadciśnienie tętnicze można stwierdzić po kilkukrotnym badaniu poziomu ciśnienia. Badania zaleca się wykonywać o różnych porach dnia w różnych warunkach. Dlaczego? Ponieważ wielokrotnie mierzenia ciśnienia w domu dają dużo lepszy wynik niż badania w gabinetach. Wielu pacjentów zwyczajnie w świecie ma wyższe ciśnienie w trakcie samego badania. Może ono wynikać z syndromu „białego kitla”.

Główne zalecenia
Nadciśnienie tętnicze wymaga ostrożniejszego podejścia do alkoholu. Zaleca się przy jego okazji również całkowite odstawienie papierosów oraz unikanie silnych stresów. Należy pamiętać ponadto o utrzymywaniu odpowiedniej wysokości wagi ciała. Obniżenie kaloryczności posiłków do poziomu 1700-2200 kcal daje zawsze bardzo dobre efekty.

Naturalne leczenie
Zmiana diety pozwala nie tylko schudnąć, ale również w naturalny sposób wygrać z dolegliwością, jaką jest nadciśnienie. Dzięki zrewolucjonizowaniu dotychczasowej diety może okazać się, że niepotrzebne stanie się leczenie farmakologiczne. To z kolei pozwoli zaoszczędzić sobie wielu skutków ubocznych.

Jaka dieta na nadciśnienie?
Cierpiąc z powodu nadciśnienia, należy przestrzegać kilku zasad. Główną z nich jest unikanie tłustych potraw (tłuszcze – zwłaszcza nasycone –  należy ograniczyć do wartości 25% zapotrzebowania energetycznego). Należy w sposób znaczący ograniczyć spożywanie tłuszczów nasyconych, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego. Zabronione są tłuste gatunki mięs – baranina, wołowina, boczek, słonika i karkówka. Należy ograniczyć również spożywanie tłustych sosów, majonezów. Raczej omijać szerokim łukiem: półki z parówkami, kiełbasami i pasztetami. Ciśnieniu bardzo nie sprzyja zbyt duża ilość soli. Nazywanie tej przyprawy białą śmiercią jest jak najbardziej zasadne. Ograniczyć ilość jej spożywania powinien każdy, niezależnie od tego, czy cierpi na nadciśnienie, czy też nie. Negatywnie na wysokość ciśnienia wpływa również mocna herbata, kawa oraz alkohol.

Co zatem zaleca się jeść? Lekarze i dietetycy polecają potrawy lekkostrawne.  Węglowodany powinny dostarczać 60% energii z diety. Ich ilość powinna być zwiększona. Dieta bogatowęglowodanowa obniża bowiem ciśnienie krwi. Białko powinno być spożywane w ilości jednego grama na kilogram masy ciała. Ilość białka powinna być ściśle ustalona. Za duża jego ilość może zwiększyć ciśnienie, za mała –  doprowadza do zmniejszenia odporności organizmu. W konsultacji z dietetykiem należy również zwiększyć ilość spożywania witaminy C, E oraz A. W chorobach ciśnienia ważne jest również spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Powinny być to gatunki bogate w potas. Wyjątkowo korzystnie na organizm osoby chorującej na nadciśnienie działa jedzenie brukselki, szpinaku, pomidora i ziemniaków. Ciśnienie obniża również czosnek, majeranek, bazylia, koperek i zielona pietruszka. Wskazane jest również jedzenie orzechów włoskich, grejpfrutów, winogron.

Bardzo ważna jest technika przygotowywania dań. Zaleca się pieczenie, gotowanie oraz duszenie zamiast smażenia. Nie można również bagatelizować godzin spożywania posiłków. Należy starać się spożywać posiłki systematycznie, w pięciu-sześciu porcjach w trakcie dnia.

Zalecane diety przy nadciśnieniu

• dieta owocowa,
• dieta ziemniaczana,
• dieta ryżowa Kempnera.

Młodość i szczupła sylwetka są nieodłącznie ze sobą związane. Jeśli i Ty tak myślisz, dieta doktora Perricone, specjalisty od dermatologii jest najprawdopodobniej idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Jej wielką zaletą jest nie tylko efekt schudnięcia aż czterech kilogramów w jeden miesiąc, ale przede wszystkim natychmiastowe odmłodzenie. Wprowadzając zasady diety Perricone do swoich nawyków żywieniowych, poczujesz się po prostu dużo lepiej!

Guru w Hollywood
Dieta lekarza dermatologii z Uniwersytetu Michigan to uwielbiany przez wiele gwiazd sposób na szczupłą i zdrowo wyglądającą sylwetkę. Nie katuje koniecznością liczenia kalorii, ani ciągłym zważaniem na porcje, które nakładamy sobie na talerz, obowiązuje bowiem w zakresie rodzajów produktów, jakie jemy. Jednak to nie wszystkie korzyści! Jej zdrowy charakter jest o tyle znaczący, że pozwala stosować dietę doktora Perricone przez kilkanaście miesięcy, nie czyniąc sobie żadnych przerw, ani nie wprowadzając żadnych zmian. Główna zasada jest bardzo prosta: każdego dnia należy zjeść 1-2 porcje ryb, ziaren i orzechów, 5 porcji warzyw i owoców oraz 2-3 porcje produktów typu pro- lub prebiotycznych.

Tak skomponowane jadłospisy, według twórcy diety, poza zbawiennym wpływem na wygląd i sylwetkę, mają również bardzo pozytywnie oddziaływać na zdrowie. Perricone przekonuje bowiem, że choroby cywilizacyjne to nic innego jak odpowiedź organizmu na złe żywienie.

Co jesz?

• Produkty probiotyczne: serki, maślanki, jogurty, kefiry,
• Produkty prebiotyczne: banany, marchew, szparagi, fasolka szparagowa, płatki owsiane, karczochy, por, cebula, groszek cukrowy, kalarepka,
• Produkty bogate w antyoksydanty, które mają siłę neutralizowania wolnych rodników, spowalniają procesy starzenia się skóry (inaczej mówiąc produkty bogate w witaminę A, C oraz E): cytrusy, owoce leśne, truskawki, czarna porzeczka, owoce dzikiej róży,
• Pokarmy zawierające duże dawki żółtych barwników luteiny i zeaxantyny – poprawiają wygląd skóry, pozytywnie wpływając na jej sprężystość i nawodnienie, chronią przed szkodliwym działaniem promieniowania UV: kukurydza, szczaw, sałata, jajka naturalnie hodowanych kur, szpinak,
• Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe (Omega 3 i Omega 6): poprawiają funkcjonowanie systemu odporności, gwarantują optymalne nawilżenie skóry: oleje tłoczone na zimno, pestki, orzechy. Działają poprzez zmniejszenie stanów zapalnych oraz ograniczenie zachcianek na słodycze,
• Odpowiednie nawodnienie – każdy ranek należy rozpocząć od wypicia ciepłej wody z sokiem z cytryny lub limonki. Optymalne nawodnienie zapewni Ci wypijanie każdego dnia co najmniej dwóch litrów wody mineralnej. Dieta nie zaleca wypijania zbyt dużej ilości kawy i herbaty.

Przykładowy jadłospis
Śniadanie: Cztery czubate łyżki płatków owsianych ugotowanych na wolnych ogniu przez 20 minut w wodzie (w szklance wody), wymieszanych z garścią jagód i z pokrojonymi dwoma orzechami włoskimi. Napój: sok z marchewki
II śniadanie: Jogurt naturalny, kilka truskawek, jabłko
Obiad: Pokrojone w kawałki ugotowane mięso drobiowe (najlepiej mała pierś), wymieszana z melonem, ogórkiem, kalarepką i selerem naciowym, przyprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Napój w postaci maślanki
Kolacja: Grillowany pstrąg, pokropiony sokiem z cytryny oraz kroplą oliwy z oliwek. Do tego sałatka z liści szpinaku, kukurydzy, cebuli i pomidorków koktajlowych.

Zalety diety

• Chudniesz średnio 4 kilogramy na miesiąc,
• Lepsza kondycja skóry,
• Ładniejsza, lepiej odżywiona cera,
• Większa energia,
• Wysoka odporność na stres,
• Spowolnienie starzenia się skóry,
• Uodpornienie na negatywne oddziaływanie promieniowania UV,
• Lepsza praca układu nerwowego, lepsza koncentracja i łatwiejsze zapamiętanie.